1、側(cè)臥半身起，雙腳屈膝；
2、單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝；
3、仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)；
4、坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空；
5、直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈；
6、側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直；
【在家練腹肌的方法左右兩側(cè)】7、坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體；
8、直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈 。
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