1、運動多樣化 。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷 。建議進行交叉訓練，比如 ， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等 。
2、找到合適的健身活動 。不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動 。
3、挑選讓你舒適的方式 。如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身 。
4、開始訓練不要太快 。健身訓練欲速不達 。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習慣后，再增加運動量 。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要 。
5、健身優先，不找借口 。對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃 。
6、注意舊傷 。運動一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經受過傷 ， 跑步就不是最佳選擇 。
7、不要小瞧自己 。別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈” 。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4% 。80歲時還可以取得較高的運動成績 。
【女性健身注意事項】8、別讓體重困擾自己 。很多人開始健身時都只想到要減肥 。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身 。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用 ， 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風險，還能讓你安心入眠 。
