【怎樣有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量】有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量的步驟如下：
兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態(tài)，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓(xùn)練 。身體朝上平躺地上 ， 以腰為中心，兩手和雙腳同時(shí)往上運(yùn)動(dòng) ， 兩手摸到兩腳掌動(dòng)作完成一次 。平躺于地，同樣以腰部為支撐點(diǎn) ， 兩腿伸直蜷曲向上同時(shí)兩手去抱住自己的小腿 ， 動(dòng)作完成一次 。平躺于地兩個(gè)胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然后雙腿向上運(yùn)動(dòng)，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動(dòng)作 。借助健腹輪 ， 雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)，連續(xù)幾次動(dòng)作 。最后一個(gè)可以做俯臥撐，把腳部墊高一點(diǎn)效果會(huì)更好 。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可 。
