1、上挑式
【接力跑的傳棒方法】接棒人的手臂自然向后伸出 ， 手臂與軀干約成40～50度角 ， 掌心向后，拇指與其他四指自然張開 ， 虎口朝下 。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中 。
這種傳棒方法的優點是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握 。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進 。
2、下壓式
也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中 。并且 ， 傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性 。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出 ， 手臂與軀干約成50～60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中 。
下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑 。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然 。
3、混合式
4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優點 。第一棒傳棒人以右手持棒起跑 。沿彎道的內側跑進 ， 用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側跑進，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人 。
