1、上斜俯臥撐12次 。雙手扶住凳子邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直 ， 背部挺直 ， 屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸凳子，然后伸直手臂起身還原 。
2、保加利亞深蹲12次，換邊 。站立在板凳前，挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 雙手叉腰，將一腳面放在板凳上，慢慢下蹲至雙膝約90度 ， 然后起身還原，如果不能很好地保持身體穩(wěn)定，可以把凳子放在墻邊 ， 用手來(lái)扶墻以保持身體平衡 。
3、支撐左右跳16次 。站在凳子一側(cè)，俯身，雙手扶住凳子兩側(cè)邊緣，核心收緊，保持雙臂并攏，從凳子一側(cè)跳至另一側(cè) ， 雙腳落實(shí)后再跳回 。
【利用凳子健身的方法 健身凳子的使用】4、直腿仰臥后撐12次 。背對(duì)凳子，雙手向后撐于凳子邊緣，雙腿伸直，下肢放松，繃緊肩部 ， 手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運(yùn)動(dòng)，背部沿長(zhǎng)凳外側(cè)上下移動(dòng) 。
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