人們總以為年輕人不會落枕，實際上 ， 如何平時工作勞累過度，加上晚上吹了空調，局部著涼加上睡眠姿勢不當，引發(fā)頸椎關節(jié)錯位并發(fā)關節(jié)囊嵌頓，也就是說，因為頸椎關節(jié)扭屈多度，使得關節(jié)打開過大，關節(jié)囊夾在其中，引起關節(jié)水腫和疼痛，那么恭喜你，發(fā)生這種情況，就是我們所說的落枕了 。工作太勞累的時候，站著都能睡著，更別說在睡眠過程中能保護自己的頸椎了 。所以，很多時候就是因為過于勞累，在睡眠過程中，即便頸椎出現不適，人也很難及時變換睡姿，自我調節(jié) 。因此，避免落枕的第一步就是不要讓自己過度勞累 ， 才不會喪失身體自我調節(jié)的警覺性 。
事實上，許多頸椎病的初起和復發(fā)都與用枕不當有關 。枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關節(jié)，這枕頭不能太硬也不能太軟，最重要是具有一定的支撐力 。如果太高也不好，不僅容易落枕 ， 同時頭痛也多起來，尤其在起床時疼痛加劇 。醫(yī)學上稱之為“頸椎生理曲度變直” 。所以 ， 要想避免這一情況，對于多數人來說，仰臥時枕頭的高度應為一拳高(拇指在外握拳時，拳頭橫放與豎放同高)，側臥時應為一拳加兩橫指高 。采用符合生理要求的保健枕，以維護側臥時頸部的生理彎曲，使頸背部肌肉得到充分的放松休息 。因此，避免落枕的第二步就是一個合適自己的好枕頭 。
【如何避免落枕發(fā)生】在睡醒后出現落枕，頭痛、頭暈除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關 。偏愛睡某一側，或俯臥、或上下身段扭著睡，都是不良睡姿，俯臥尤其有害 。因為俯臥時需扭頸才能呼吸，長時間扭轉頭部 ， 很容易造成頸椎關節(jié)扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病 。因此 ， 父母們在孩子嬰孩時期就要注意糾正其不良睡姿 。睡眠時應以仰臥為主，左右側臥為輔 。躺臥時 ， 頭頸肩部的扭轉角度不宜過大(30度角度以內較安全)，側臥時低頭姿勢較易安睡 。老年人則以側臥為主 ， 仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征 ， 仰臥時不利呼吸 。因此 ， 避免落枕的第三步就是養(yǎng)成一個良好的睡姿 。
