單手啞鈴的標準動作單手啞鈴減肥方法_生活知道

1、將啞鈴放在平板凳的兩側(cè)，一條腿跪在凳子上，同側(cè)手臂也放在凳子上支撐身體。另一只手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內(nèi) 。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。

2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側(cè)面，上臂緊貼身體，上身保持不動。
3、在頂端稍適停留，感受背部的肌肉收縮，然后緩緩將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。
【單手啞鈴的標準動作單手啞鈴減肥方法】4、重復(fù)以上動作至推薦次數(shù)，然后換另一邊繼續(xù) 。