每位母乳喂養的媽媽，都希望自己的母乳營養豐富，能提供給寶寶營養全面的母乳，因此，飲食對于母乳媽媽來說是非常重要的，只有通過食補才能豐富母乳的營養并沒有任何副作用 。那么多吃什么母乳才有營養？
1、增加熱能的攝入：母乳喂養的媽媽們對于熱量的攝入應在原有熱量攝入的基礎上增加500千卡，其中從蛋白質攝入最好不低于100千卡，可以根據母乳量或是母親體重來判斷熱量攝入是否充足 。
2、補充優質的蛋白質：蛋白質的質量和數量是直接決定了母乳分泌量多少的關鍵因素，也會直接影響氨基酸的組成，這對寶寶的生長發育會造成直接的影響 。哺乳媽媽每餐要增加15克的蛋白質，每日應達到85克，優質的蛋白質要占據一部分 。
3、攝入足夠的脂肪：母乳中脂肪的含量變化比較大，寶寶在吮吸乳汁的時候，會增加脂肪的含量 。乳汁中所含的不飽和脂肪酸對寶寶大腦的發育起著至關重要的作用 。
【多吃什么母乳才有營養】4、保證鈣的吸收和供給：如果在哺乳期出現了腰腿酸痛或是抽筋的現象，就說明哺乳期缺鈣 。哺乳期的媽媽每日膳食中應攝入1200毫克的鈣 。為了保證鈣攝入充足 ， 每日至少喝250毫升奶，可以補充300毫克左右的優質鈣；每日攝入豆制品或是其他富含鈣的食物約100克 ， 可以補充鈣達到100毫克 。
