1、基礎臀橋：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開 。雙臂向兩側分開放在地面上 。
2、單腿臀橋：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，一只腳掌平踏于墊面 ， 另一條腿伸（彎曲）直懸空并吸氣【臀橋的正確做法 翹臀必做動作】
3、仰臥翹腿臀橋：仰臥于墊上 ， 左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿于左膝上 。
4、鈴片臀橋：即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片或啞鈴于小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡 。
5、杠鈴臀橋身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方 ， 屈膝成90度 ， 兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬 。
