1、健身要想長(zhǎng)肌肉快，一定要補(bǔ)充足夠的熱量和能量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基??，因?nbsp;， 每天必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，以構(gòu)建肌肉 ?？梢远喑砸恍╇u蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量十分豐富 。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)更快 。
【健身增肌必吃的六大食物 健身后吃什么增肌最好】
2、三文魚含有高質(zhì)量蛋白 。酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔，對(duì)恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)而言是非常好的 。牛肉是鐵和鋅的重要來源，另牛肉中含有豐富的肌酸，肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉生增長(zhǎng)，為骨骼肌提供能量方面有重要的作用 。
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