【瑜伽熱身動作有哪些】腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離 ， 收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐 ， 呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒 ， 腳跟放下，重復(fù)3遍 。
動態(tài)風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè) ， 兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳 ， 右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾 。
動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè) ， 收回左腿，右腿向后跨一大步 ， 繼續(xù)做10次 。
動態(tài)前后屈：山式站立 ， 兩腳分開略寬與肩 ， 兩手互抱兩肘，上身向前向下動態(tài)的下壓3次，起身后 ， 兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次 ， 前3后1為一遍共做10遍 。
動態(tài)上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬 ， 腳趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方 。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地 。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿 ， 腳跟盡量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭 。此時雙臂與上身在一條直線上 。保持平衡，自然呼吸 。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍 。
蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持 ， 不要聳肩 ， 保持1-3分鐘 。
蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側(cè)手臂 ， 小臂著地，至于胸下 ， 支撐起上半身 。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼氣，把胸部下壓 ， 直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直 。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝 。呼氣時 ， 我們做向前踩單車的動作 。這個動作并不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉(zhuǎn)運動 。向下踩的腿 ， 要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回 。向上抬起的腿 ， 一定做到不小于90度 。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動 。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車 。最后的結(jié)束姿勢首先要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢 ， 然后將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放松休息 。
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