1、蛋白質 ， 除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品 。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸 ， 有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品 。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期 ， 此時補充蛋白質效果最佳 。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類 。
2、維生素，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果 ， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素 。
【健身長時間吃什么好一點 健身長時間吃什么好】3、碳水化合物，一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存 ， 為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復 。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果 。
