1、最基本的一點(diǎn)是：打蝶泳腿時(shí)一定要保證腳背平直，用腳背去壓水，腳踝多放松，可以坐在池邊甩動(dòng)小腿或抖動(dòng)腳掌，體會(huì)放松腳踝的感覺 。
2、很多初學(xué)蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時(shí)，往往是用小腿發(fā)力，核心部位保持緊繃，這樣不利于入門 ， 先要讓身體放松下來，只有松軟下來才能更好地發(fā)力 。
3、將兩條手臂前伸，手掌交疊，頭部夾在兩條手臂中間，目光看向池底 ， 此時(shí) ， 身體核心部位很容易放松下來，正如原地站立時(shí)高舉雙臂時(shí)，腰腹就難以鼓勁一樣，這時(shí) ， 再練習(xí)蝶泳腿就容易得多 。
【反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧】
4、所以，一開始練習(xí)蝶泳腿時(shí) ， 切忌雙手放在身體兩側(cè)，這樣核心部分和腰都放松不下來，很容易練成“點(diǎn)頭”蝶泳腿 。
5、既然身體腰腹的放松和臀部發(fā)力是蝶泳腿的關(guān)鍵，那么為了迅速掌握蝶泳腿不妨試試仰泳 。人平趴在水中時(shí)，稍有意識(shí)，核心部位就可以保持緊致，甚至是緊張時(shí)，核心部位也會(huì)不自覺地緊張 。但是，如果是躺在水中 ， 核心部位就不太容易繃緊，所以，可以利用這一點(diǎn)來練習(xí)蝶泳腿 。
6、身體仰面躺在水中，先來一次反蛙腿蹬夾水，緊接著不要收大腿 ， 只微收小腿并快速向后蹬出 ， 蹬出時(shí)腳背保持平直，會(huì)自然產(chǎn)生抖腿的效果，發(fā)力部位會(huì)自然轉(zhuǎn)移到臀部 ， 形成一個(gè)反蝶泳腿動(dòng)作 。
7、多次練習(xí)以后 ， 反蝶泳腿會(huì)很快地熟練，當(dāng)找到蝶泳腿的感覺時(shí)，再練習(xí)普通的蝶泳腿，自然事半功倍 。
