1、無(wú)論是彈跳還是絕對(duì)速度，我們都可以在平時(shí)的力量訓(xùn)練中獲得這種能力，只是在訓(xùn)練模式上稍作改變；一般來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練需要緩慢有節(jié)奏的離心收縮和向心收縮 。如果我們要訓(xùn)練爆發(fā)力，我們需要盡快完成一個(gè)動(dòng)作，越快越好，在規(guī)定的時(shí)間盡可能多地做 。
2、腿部力量是爆發(fā)力的關(guān)鍵 。跑步和跳躍都是以腿為基礎(chǔ)的，即使拳擊手打拳擊 。有一種說(shuō)法說(shuō)，力是從腳開始的 ， 所以腿力是基本的 ， 就像建筑的基礎(chǔ)一樣 。如果地基良好，則可以建造更高的建筑物 。人體也是如此 。只有好的發(fā)動(dòng)機(jī)才能跑得更快，開得更多 。
【力量與速度的訓(xùn)練方法 快速力量的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練原則】3、在力量訓(xùn)練中 ， 我們討論了神經(jīng)對(duì)肌肉纖維的控制 。控制能力越強(qiáng)，肌肉生長(zhǎng)越快，然后力量就越大 。在爆發(fā)力訓(xùn)練中，通過(guò)快速的訓(xùn)練速度，使神經(jīng)系統(tǒng)不斷激活肌肉纖維，使肌肉產(chǎn)生更快的張力 。神經(jīng)系統(tǒng)的速度在很大程度上決定了瞬間力量的產(chǎn)生 。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)習(xí)慣這種高速的肌肉收縮 ， 你的動(dòng)作會(huì)變得非常敏捷 。
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