1、鍛煉二頭和三頭肌
主要設備：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情 。這個過程很無聊 ， 結果很令人滿意 。用啞鈴和杠鈴改變姿勢可以鍛煉你的二頭肌和三頭?。詈檬嗆鴕桓隼嗨魄榭齙畝土痘鋨橐黃鷦碩?。
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2、鍛煉胸肌成型
主要設備：杠鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀 ， 或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型 。當目的明確的時候，有必要考慮采取什么行動和制定方案 。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、杠鈴、臥式壓力機等 。
