瘦肩膀的方法：
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴 ， 慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘 。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直 ， 右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向后，一組練習10個 ， 做三組，每組間休息1分鐘 。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直 ， 左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向后 ， 一組練習10個 ， 做三組，每組間休息1分鐘 。
第四步：身體自然站立 ， 雙腳與肩同寬并保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限 ， 但是不要硬撐 。同時眼睛看著左后方 。
【肩膀寬大怎么瘦 肩膀比較寬怎么瘦】第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動，轉回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右后側轉動 。
