1、做的時候轉(zhuǎn)移注意力，平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉(zhuǎn)移注意力 。
2、訓(xùn)練時注意進(jìn)階練習(xí) ， 平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，不可一蹴而就 。每個人都可以從1-2分鐘開始 ， 比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓(xùn)練的增加 ， 逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長 。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后 ， 可以逐漸延長時間 。
3、做時雙手手指交叉，做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅(jiān)持地更久 。
4、每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練，想要平板支撐時間長，最關(guān)鍵的當(dāng)然是基礎(chǔ)能力的打造，沒別的 ， 多多練習(xí)吧 。每天多做些平板支撐、有氧運(yùn)動以及相應(yīng)的鍛煉，例如俯臥撐 ， 仰臥起坐（20組，每組100次）等 ， 這些鍛煉讓手臂更強(qiáng)壯，更有耐力 。
【平板支撐怎么做時間長 平板支撐怎么能時間長】5、加強(qiáng)腹部力量，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘 。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒 。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱 。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量 。
![劍與遠(yuǎn)征戰(zhàn)役陣容攻略大全 戰(zhàn)役陣容攻略匯總[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/062404F64-0-lp.jpg)
