1、站著跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身 。三個(gè)月要有效果，主要練習(xí)動作技術(shù)，額外的力量練習(xí)要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習(xí) 。
2、運(yùn)動技術(shù)的重點(diǎn)在于跳躍的時(shí)機(jī)，跳躍時(shí)重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量 。判斷尺度是你的主觀感受 。
【中考體育生立定跳遠(yuǎn)技巧 關(guān)于中考體育生立定跳遠(yuǎn)的技巧】3、當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動以保持平衡 。鍛煉腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重 。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法 。
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