1、手臂劃水 ， 出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵 。移臂過程中，手臂旋轉，入水時小拇指領先進入水中 。
2、以頭部作為“12點鐘”方向，兩手的入水點在11點和1點鐘位置 。手入水后先直臂下劃 。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差 。
4、兩臂劃水配合采用交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置 ， 一臂劃水時，另一臂開始移動 。
5、頭部保持穩定不要左右擺動 。因為頭部在水面之上，所以呼吸不受限制，但應有節奏的呼吸，或以固定在大臂移動時吸氣 。
【仰泳的動作要領口訣 仰泳的動作要領】6、保持水平身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸運動，始終有一肩不露出水面 。
7、雙腿交替做鞭狀上下打水 。向上打水要快而有力，腳略內旋并繃直 ， 向下打水時腿和腳自然放松 。
