1、動作一：平板支撐60秒 ， 這個動作，主要是練核心 ， 隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松 。
2、動作二：90度卷腹20次，有效鍛煉腹直肌 。
3、動作三：俯臥提膝20次 ， 有效鍛煉腹直肌 。
4、動作四：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌 。
5、動作五：單腿翹曲卷腹轉體20交 ， 換邊 。
【練馬甲線最有效的動作 初中生練馬甲線最有效的動作】6、動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動 ， 不累也可以跳過休息 。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了 。動作結束后做下腹部拉伸來放松 。
