1、一般俯臥撐 。這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐 ， 采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部 ， 然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌 。
2、窄距俯臥撐 。這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩 ， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
3、寬距俯臥撐 。這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀 。
4、左右起伏俯臥撐 。這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè) 。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好 。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯臥撐 。同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等 ， 同時還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性 。
6、匍匐提膝俯臥撐 。這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié) 。主要鍛煉胸肌、腹肌等 。
7、撲跳俯臥撐 。這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置 。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習(xí)者的要求比較高 。
【俯臥撐有哪些不同做法 俯臥撐各種動作】8、左右移動俯臥撐這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個一般俯臥撐后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐 。這種俯臥撐主要鍛煉胸大?。?其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉 。
