打個比方 ， 小弟弟里的肌肉纖維就像一塊塊磚頭，而肌外膜、肌束膜和肌內膜就像磚縫里的水泥，你當然可以用更大的磚砌更高的墻 ， 但首先要用更多的水泥去填塞縫隙 。下面，我們就給大家介紹一套小弟弟廣播體操!
【鍛煉“小弟弟”的保健操】第二節，提肛運動
合理的提肛運動可以讓你在實戰中把持住角度與時長 。
第三節，活塞運動
雙手虎口相對，以OK手勢握住棍子，一手握龜頭以下，一手握根 。雙手都適當施力，緩慢縮短、拉伸雙手間距離，感到棍子被壓縮即可反復 。合理的壓縮運動專門負責增大周長 。
第四節，掛擋運動
用正常的手法輕輕抓住棍子，分別向正前方，和空間上下左右各方向拉伸 。建議大家既不要快速掛擋，也不要180度掛擋……合理的掛擋運動專門負責提高長度 。
