有兩性生活經驗的人都知道，進行兩性生活是一件非常耗費體力和精力的事情，這就像一次長跑，需要的不僅要有技巧，還要有強壯的身體和持久的耐力 。這就要求男女雙方都要有一個良好的身體，在平時的時候做好鍛煉，為兩性生活的質量提供有力的條件 。
鍛煉腹部肌肉的動作
現(xiàn)在很多男人都希望自己的腹部能夠有幾塊肌肉，除了顯得身材比較健美之外 ， 更重要的是男人腹部的解剖是愛愛時最重要的肌肉 。鍛煉腹部肌肉最常用的動作就是仰臥起坐，仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸 。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限 。
增加髖部和腹股溝柔韌性
在有了力量和肌肉之后，就是要增強身體的柔韌性了，先要實現(xiàn)這一目的可以通過下面的這種練習：坐在地板上 ， 兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開 ， 將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié) 。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲 ， 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板 。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘 。放松一下 ， 再重復這一動作2至3次 。做這個動作時，要確保動作非常柔和 。
鍛煉男人勃起的掌控力
練習這種能力通過的聯(lián)系就是凱吉爾式練習 ， 起初的目的是幫助你女性增加膀胱的控制力，后來逐漸發(fā)現(xiàn)也有利于男人的性勃起 。這種練習有三種基本方法：第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到 ， 這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3 。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5 。只要你進展得輕松自如 ， 以后還可增加數(shù)到10 。第二種練習 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。第三種練習 。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿 。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了 。
鍛煉控制力道和速度
在兩性生活中，要想性生活的質量提高，靠蠻力是不行的，要讓愛愛的速度和力度都在一定的范圍之內，這就需要多做點前后運動 。由于它類似活塞在筒體中的運動 ， 所以可刺激陰道前壁、子宮口等部位 ， 這種運動本身很單一，為了加深情感的氣氛，需要有運動速度、深度等的技巧，正常位時這種前后運動近于水平 ， 此時，把子宮推向頭部方向 。女性全身擺動等運動都有助于提高興奮的程度 。女性也可以對應男性的蠕動做前后運動，但一般不能像男性那樣自由靈活 。
【健壯男人都會做的5種鍛煉方式是什么 健壯男人都會做的5種鍛煉方式】兩性生活的好壞就掌握在你自己的手中，不要因為自己的懶惰而造成兩性生活質量不高 。
