芝麻:甘平，有補肝腎、潤五臟的作用 。如《本草經疏》中就曾記載:"芝麻，氣味和平，不冷不熱，是補肝腎的好谷 。"尤其是腎虛者腰酸腿軟 ， 頭暈耳鳴 ， 頭發(fā)枯萎，早年白發(fā)，大便干燥，最適合食用 。
小米又稱小米、大麥 。能補腎氣 。《名醫(yī)別錄》和《滇南本草》都說過 。"小米養(yǎng)腎氣 。"明·李時珍還說："蘇，腎之谷，腎病宜食，粥食益丹田，補虛 。" 性溫 ， 味甘 。除了補脾健胃，還有補腎壯腰的功效 。最適合腎虛腰痛的人 。比如唐代養(yǎng)生學家孫思邈曾經說過:"生食，甚至治腰腳不遂 。"明·李時珍也曾記載："治腎虛腰腳無力 ， 用袋盛栗懸干，每次吃十幾片，再吃豬腎粥，久而久之強健 。"
豇豆又稱米豆和長豆 。性平，味甘 ， 能補腎健脾 。除脾虛者宜食外，腎虛者也宜食用 。女性白帶最適合消渴、遺精、白濁或尿頻 。《本草綱目》曾記載:"豇豆理中益氣，補腎健胃，生精華 。"《四川中藥志》也說"滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁 ， 腎虛遺精 。" 性平，味甘 ， 具有補腎健脾的雙重作用 。如《本草綱目》記載:"豇豆補腎健胃，生精華 。昔盧廉夫教人補腎氣，每天空心煮豇豆 ， 少吃鹽 。"現代四川中藥志也介紹："豇豆滋陰補腎，健脾胃 。治療白帶、白濁、腎虛遺精 。"也適合腎虛尿頻的人 。
牛骨髓：具有潤肺、補腎、益髓的功效 。本草綱目說可以"潤肺補腎，澤肌，悅面" 。尤其適合腎虛、精血不足的人 。
狗肉:性溫咸，除了補中益氣 ， 還能溫腎助陽 。因此，腎陽不足、腰膝虛弱或冷痛是最合適的食物 。《日華子本草》認為狗肉"補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功"《醫(yī)林匯要》也云："狗肉補肺氣，固腎氣 。"清醫(yī)張璐還說："狗肉，下元虛人，最適合吃 。"下元虛者，即腎陽虛弱，命門火衰 。
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羊骨:性溫，味甘 ， 能補腎強筋骨 。《飲食正要》認為:"明天羊尾骨補腎，補焦虛寒 。"本草綱目記載："羊脊骨補骨虛，通督脈 ， 治腰痛腹瀉；羊脛骨脾弱，腎虛不能攝精，白濁 。"唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹："治療腎虛寒，腰脊不能轉動：羊脊一具，打碎煮爛 ， 空腹食用 。"腎虛勞損，腰膝無力怕冷 ， 筋骨攣痛者，最宜食用 。
豬腎：性平 ， 味咸 。·孟沈認為豬腎"主人腎虛" 。說日華子本草"補水臟，治耳聾" 。水是指腎臟 。因此，老年人因腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗、腎虛耳聾耳鳴應經常食用 。
淡菜:具有補肝腎、益精血的功效 。《宜居飲食譜》說"補腎益血填精" 。本草匯言也云："淡菜，補虛養(yǎng)腎的藥也是介類，氣味甘甜淡淡 ， 性本清涼，善治腎虛有熱 。"因此，所有腎虛瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿的人都應該吃得最好 。
清代食醫(yī)王孟英認為："干貝補腎 ， 和淡菜一樣 。"在《本草求真》中可以"滋真陰"，其實是指滋補腎陰的意義 。
鱸魚又稱花鱸和鱸魚 。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎 ， 益筋骨 。本草經疏記載:"鱸魚味甘淡 ， 氣平適合脾胃 。腎主骨，肝主筋，味陰 ， 總屬臟，益二臟陰氣，能益筋骨 。"《嘉枯本草》認為："鱸魚，多吃宜人，做蚱蜢 。"肝腎陰虛或脾虛胃弱者皆宜 。
桑椹：俗稱桑果 。性寒 ， 味甘，具有補肝、益腎、養(yǎng)陰的功效 。如《滇南本草》云："桑椹益腎固精，久服黑發(fā)明目 。"清·王孟英還說："桑椹滋肝腎，充血健步 。"所以腎虛的人，尤其是腎陰不足的人 ， 最適合吃 。
烏青蓮：具有補腎、益精、強腎的功效 。本草匯言也云："烏青蓮，具有補腎強腎的功效，飲之陽無歲月痕跡，常飲之延年強身，" 。可煎或代茶，每次3~4克 ， 1日1~2二、陽痿早泄輕度者30日愈 ， 重度者2-3月愈 ， 夢遺滑精20日愈 。
芡實:性平，味甘，有益腎固澀，補脾止泄的雙重功效 。《本草百種錄》稱之為"脾腎之藥也" 。《本草從新》也說可以"補脾固精" 。本草新編還說："芡實不具有特殊的精華，能澀精補腎 ， 與山藥并用，各為末，日日米調 。"腎虛者遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻繁，宜常食 。
胡桃:性溫，味甘，不僅能補肺止喘，還能補腎固精，還能潤腸通便 。適用于腎虛哮喘、遺精陽痿、腰痛腳弱、尿頻、大便干燥的人群 。正如《醫(yī)學參西錄》所說:"胡桃是滋補肝腎、強筋骨的重要藥物 ， 善于治療腰痛、腿痛和所有肌肉和骨骼疼痛 。為了補腎 ， 可以固牙、烏須發(fā)、治虛、勞喘、氣不歸元、下焦虛寒、尿頻、女性崩帶等 。"
山藥:性平，味甘，是中醫(yī)"上品"除了具有補肺健脾的作用外，還能益腎填精 。·李時珍指出：山藥"益腎氣 ， 健脾胃 。"《本草正》也載："山藥能健脾補虛，滋精固腎，治虛百損，治五勞七傷 。"《本草經》還說："山藥，能補腎填精，精足則陰強，眼明，耳聰 。凡上品藥 ， 法宜長服，多則終身，少則幾年，與五谷養(yǎng)人相輔相成 ， 以實現壽考 。"所以腎虛的人要經常吃 。
枸杞:性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、長期服用、延年益壽的功能 。尤其是腎虛的中老年人，最適合吃 。如《本草通玄》記載:"枸杞 ， 補腎益精，水旺則骨強，而解渴、眼暈、腰痛、膝痛無不愈 。"《本草經疏》也說："枸杞是肝腎真陰不足、疲勞、內熱補益的重要藥物 。老年陰虛者十分之七八，所以吃飯的人有益于精明 。"
冬蟲夏草：性溫，味甘，具有補腎補肺的功效 ， 是平陰陽的珍貴藥材 。例如，本草從新"保肺益腎 。"《藥性考》也云："蟲草秘精益氣，專補命門 。"還說："用酒浸幾次，治療腰膝痛 ， 有益腎之功 。"雖然冬蟲夏草是一種滋補強壯的中藥，副作用很少，但直接用于處方的人并不多 。腎虛者最好用冬蟲夏草燉豬瘦肉、雞肉或鴨肉 ， 甚至新鮮胎盤，這樣更有益 。
杜仲:性溫，味甘微辛，能補肝腎 ， 強筋骨，最適合腎虛引起的腰脊酸痛、足膝虛弱、兒童腎虛下肢麻痹、女性腎虛引起的習慣性流產 。正如明代醫(yī)生繆解釋說:"杜仲主腰脊痛，益精氣，強筋骨，腳痛 。蓋腰是腎之府，動搖不了，腎就累了 。杜仲補不足，益腎 。"
何首烏：具有補肝腎、益精血的作用 ， 歷代醫(yī)生均用于腎虛者 。·李時珍說："何首烏，能養(yǎng)血益肝，固精益腎，強筋骨 ， 烏胡發(fā)，為滋補良藥，功于地黃、天門冬諸藥 。"清代名醫(yī)黃宮繡也云："眾所周知，何首烏滋水補腎，黑發(fā)輕身，備受贊賞 。"腎虛者頭發(fā)早白，或腰膝虛弱，筋骨酸痛，或男性遺精 ， 女性帶下 ， 食之皆宜 。
海參:性溫，味咸，質地柔和 ， 但能補腎陽氣，是腎陰腎陽的補品 。比如《本草從新》說:"海參補腎益精，壯陽療痿 。"《隨息居食譜》也說"滋陰，健陽" 。故凡腎虛之人，皆宜食之 。海參中含有豐富的精氨酸 ， 號稱精氨酸大富翁，精氨酸是構成男性精細胞的主要成份，具有改善腦、性腺神經功能傳導作用，減緩性腺衰老，提高勃起能力 。
海馬:性溫 ， 味甘，能補腎壯陽 。所有腎陽不足的人都適合吃，包括陽痿、不孕、多尿、夜遺、虛喘等 。腎陽虛引起的，相當適合吃 。可以用海馬研究 ， 每次1~21日，黃酒送服2~3次 。
蝦:性溫，味甘咸，入腎經 ， 具有補腎壯陽的作用 。腎氣虛弱、腎陽不足引起的腰腳虛弱、陽痿或男性不育患者應多吃蝦 。《食品中藥與便利》還介紹:"腎虛、陽痿、腰腳虛弱:茴香30克，炒，生蝦肉90~120克、搗和為丸、黃酒送服3~6克 ， 1日2次 。"
荷葉：性平，味苦 。明代藥學家認為荷葉能"澀精液" 。《本草圖》中的亦云："荷葉止血固精 。"現代實用中藥載荷：荷葉"用于男性遺精或夜尿證" 。專家的經驗是，夢遺滑精:荷葉30克研末，每服3克，每天早晚各服一次，熱米湯送，輕的一兩料，重的三料愈合 。
鹿角膠:性溫，味甘咸 ， 能補血益精 。腎氣不足的遺精應溶解在沸水或黃酒中 。《玉梓藥解》記載:鹿角膠"溫補肝腎，滋補精血 。治療陽痿，精致光滑 。" 。明·李時珍還說"治尿精" 。
蠶蛹：富含蛋白質、脂肪和維生素 。它是一種傳統的民間美味佳肴 。遺精早泄者應經常食用 ， 具有補肝益腎、壯陽澀精的功效 。《別錄》中的云：蠶蛾"主益精氣 ， 強陰道，止精" 。《日華諸家本草》也載：蠶蛾"壯陽事，止泄精" 。因此，蠶蛹蛾可作為昆蟲食品，遺精患者最宜食用 。
此外，腎虛者還應服用龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蜊、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等 。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精的作用"以臟養(yǎng)臟"具體體現理論 。由于它富含蛋白質、脂肪、維生素和一些稀有微量元素，它既有營養(yǎng)又有力 。
芡實:具有補腎固精、補脾除濕的功能 。含有淀粉、維生素和礦物質 。粥可以和枸杞一起煮 。
