1、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶 。
2、要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達，能夠促進四肢的肌肉 。
【正常體重一個月肌肉鍛煉方法】3、然后再訓練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練 。
1、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶 。
2、要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達，能夠促進四肢的肌肉 。
【正常體重一個月肌肉鍛煉方法】3、然后再訓練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練 。
