1、納秒級(jí)(10—20秒)，上班族多數(shù)沒(méi)有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益 。如果感覺(jué)身體疲乏 ， 雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電” ， 恢復(fù)精神 。
2、微秒級(jí)(2—5分鐘) ， 別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果 。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率 。
3、毫秒級(jí)(5—20分鐘) ， 5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果 。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神 。
4、普通級(jí)(20—30分鐘)，如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始“休眠” ， 最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡 。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶 。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜 。
【中午如何午休 五種午休的方法】5、懶人級(jí)(40—90分鐘)，這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康 。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀 。如果超過(guò)30分鐘 ， 建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期 。
