1、寬距引體向上
完成寬距引體向上動(dòng)作，是我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，很有效的鍛煉我們胸部肌肉的動(dòng)作 。一開始我們雙手握住單桿，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些 。這時(shí)候我們準(zhǔn)備好之后，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來(lái)離開地面 ， 記住接下來(lái)是借助我們的胸部力量發(fā)力 ， 讓我們的身體能夠向上抬，直到我們的頭部能夠超過(guò)單杠為止 ， 說(shuō)明動(dòng)作完成，再放松收回動(dòng)作 。一次需要完成15個(gè)為一組 。
2、俯身啞鈴飛鳥
俯身啞鈴飛鳥動(dòng)作是我們鍛煉背部肌肉以及胸部肌肉非常有效的動(dòng)作 。一開始我們身體自然放松趴在長(zhǎng)凳上，雙手自然垂放在我們的身體兩側(cè)，各握住一只啞鈴 ， 腿部垂放在地面 。動(dòng)作開始，我們手臂抓住啞鈴 ， 往我們的身體兩側(cè)打開，直到手臂打開最大程度，再向后上方收緊手臂 。直到我們的手臂向后伸直平行，再收回動(dòng)作 。一次完成15個(gè)左右為一組 。
3、俯臥撐
【大塊胸肌鍛煉方法】俯臥撐是我們鍛煉胸部肌肉最基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作，一開始我們身體自然放松使用雙手以及腳尖支撐我們的身體與地面平行 。接下來(lái)做曲肘運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們的身體自然貼緊地面 ， 并且還是保持我們的身體是一條直線的，能夠明顯感覺我們的腿部肌肉在縮緊 ， 同時(shí)我們的胸部以及背部肌肉在擴(kuò)張 。一次完成30個(gè)以上為一組，一天可進(jìn)行2~3組 。
