1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊 。保持五秒鐘 ， 然后放松 。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上 。
【凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法 凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法圖片】2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行 。
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