1、兩腳平放于地面，打開(kāi)與肩同寬，注意背部呈弓形 。
2、然后下蹲 ， 蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面 。
3、站起時(shí)重心向后傾，腳跟發(fā)力站起 。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方 。
【單腿蹲起的正確姿勢(shì) 蹲起的正確姿勢(shì)】5、兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷 。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好 。
6、蹲起的速度也不宜過(guò)快，適合自己的最好 。
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