【腹式呼吸的正確方法步驟是怎樣的 腹式呼吸的正確方式】1、吸氣：采取仰臥或舒適的坐姿，把一只手放在腹部肚臍處 ， 放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng) 。
2、呼氣：腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收 ， 胸部保持不動(dòng) 。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起 。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致 ， 細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落 。
腹式呼吸法：
可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹?。詬芯跏娣那疤嵯?nbsp;， 盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮 。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松 。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右 。舌尖輕輕頂住上腭 。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū) 。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松 。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng) 。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降 ， 把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹 。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升 ， 因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。
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