1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處，能夠消耗卡路里，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群，緊致您的屁股 。
2、推墻：兩腿閉攏，兩手撐在墻壁 ， 腿放直，屁股先往外屈伸10秒 ， 然后再朝墻挨近10秒 ， 反復做 ， 不但可讓雕塑屁股曲線，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好 。
3、立姿蹲舉：最好是能有彈力繩或者跳繩輔助，要是沒有 ， 還可以徒手做 。兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲 ， 使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒后，再站直 。對于該做幾回 ， 就請按照您的個人情況調節 。
4、前后左右步蹲舉：一樣可應用彈力繩或者跳繩輔助 。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲 ， 使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度 。
【瘦大腿根部和屁股正確方法 瘦大腿根部的最快方法如下】5、金雞獨立：找一把椅子，扶著靠背，一腳站直，另一腳半空中向后屈伸，約2秒后，再學會放下，姿勢可反復10至15次，然后換腳再做 。
