1、運動：平時多做引體向上的運動，如打籃球、跳高、雙杠、跳繩、打羽毛球、吊單杠、蛙跳、立定跳遠 。
2、飲食：合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品 ， 比如牛奶、牛肉、骨湯、海產品、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻 ， 多吃一點生菜，比如蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、生菜、苦菊、黃瓜 ， 多喝白開水，既能排毒，又促進新陳代謝 ， 有利于健康 。不喝純凈水、碳酸飲料 。
【22歲增高訓練方法】3、鹽是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣 ， 作息：注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵 。
