1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前 ， 這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng) ， 要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng) 。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí) ， 進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次 。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣 。仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣 ， 屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài) 。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次 。注意，做時(shí)胸部要始終挺起 。
2、胸部運(yùn)動(dòng) 。伸直背脊，抬頭挺胸 ， 你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵 ， 此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣 。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右 。在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí) 。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜 。成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇 。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸 。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部 。
【如何運(yùn)動(dòng)豐胸】3、抬高運(yùn)動(dòng) 。雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置 。緩慢進(jìn)行10次左右 。
4、抬高胸部運(yùn)動(dòng) 。雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置 。上下來回相互進(jìn)行10至20次 。
5、游泳 。游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助 。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿 。
6、俯臥撐 。雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位 。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài) ， 在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次 。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下 。雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng) 。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部 。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大 ， 因?yàn)槿榉坷锊o肌肉 。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加 。
