很多身材比較矮小的男性常常會被人們嘲笑說，瘦的風一刮就吹走了，說的人沒有什么感覺，但是聽的人就會覺得自尊心受到了很大的傷害 ， 男性天生瘦弱并不是他們的錯，那么后天有什么辦法可以改變“竹竿”一樣的身型呢?
2、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動 ， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測 。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習 。使用杠鈴等重器械時，要有人保護 。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護 。
3、打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉 ， 以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎 。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮 。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著 。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次 。此外 ， 鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強 ， 鍛煉效果越佳 。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化 。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉 ， 特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等 。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦 。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動 。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖 。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食 。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外 ， 還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來 。
7、堅定信心持之以恒
【怎么讓男生學會談戀愛 學會這7種方法讓你更“男人”】消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事 ， 憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行 ， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功 。
![天地劫幽城再臨燕明蓉五內怎么加點？燕明蓉五內加點攻略[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/1T5035961-0-lp.jpg)