空中蹬自行車可以鍛煉腹部的肌肉和腿部的肌肉達(dá)到瘦身的效果 。必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持正確的姿勢(shì) 。首先要平躺在地上，雙腿伸直 ， 雙手放在頭下，抬起一條腿 ， 使其距地面約六英寸，保持其完全伸直，另一條腿的膝蓋拉向胸前 ， 并用對(duì)側(cè)的肘去觸碰它 ， 現(xiàn)在開始騎單車 ， 依次將左腿和右腿拉向胸前 ， 并用對(duì)側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋 。空中腳踏車注意不要太快，重在標(biāo)準(zhǔn)是，以仰臥直腿收尾更好 ， 完成腳踏車動(dòng)作后需要放松一下，緩解酸脹感，將腿抬高與身體成90度，保持1分鐘，然后做一些腿部的拉伸練習(xí) 。
【躺床上空中蹬自行車瘦哪里 空中蹬自行車瘦哪里】
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