1、眼睛
4、血液
經(jīng)常跑步有什么好處 。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人 ， 身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸?。?使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng) 。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了 。跑步消除脂肪肝 ， 這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效 。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大 ， 但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝 。當(dāng)然 ， 還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽?。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮 。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的 。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾 。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題 ， 有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí) ， 膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí) 。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外 ， 經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加 ， 更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分 。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收 ， 當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈 。
12、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物 。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基?。?會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響 。
13、骨骼
【經(jīng)常跑步有什么好處和害處 經(jīng)常跑步有什么好處】長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松 ， 看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了 。
