充足的睡眠是老年人健康的保障，只有良好的休息 ， 才能有健康的身體 。既然睡眠對(duì)老人健康十分重要，在睡眠習(xí)慣方面，老年人還要特別一些禁忌 。
俗話說得好，人生旅程中，“前30年睡不醒 ， 后30年睡不著” 。一般而言，隨著年齡的增長 ， 人的睡眠質(zhì)量會(huì)下降 。中老年人的睡眠狀況通常較差 。在美國 ， 大約有40%-70%的中老年人經(jīng)常失眠 。在我國，這個(gè)比例大約在50%左右 。
要想使中老年人“睡得香”，必須注意
1.認(rèn)知自己的睡眠類型，守時(shí)睡眠 。人體的睡眠類型分為三型：百靈鳥型、貓頭鷹型和中間型 。夜間入眠時(shí)間大致為百靈鳥型9時(shí)、貓頭鷹型ll時(shí)和中間型10時(shí) 。睡眠科學(xué)家研究證實(shí) ， 按時(shí)入睡夜間“睡得香” 。
2.做到“先睡心、后睡眼” 。心靜無煩 。
3.白天給大腦多種刺激 。白天合理安排腦力和體力活動(dòng)，勞逸相結(jié)合，有利于大腦“睡得香” 。
4.學(xué)會(huì)放松 。臨床上經(jīng)過對(duì)1986例失眠患者研究發(fā)現(xiàn) ， 失眠的大敵一是緊張，二是“潛意識(shí)想睡著覺” 。一個(gè)人只有在不知不覺的松弛心態(tài)下，才宜進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。解除緊張和潛意識(shí)想睡著覺的核心是放松 ， 放松的關(guān)鍵是自我催眠，有以下幾個(gè)步驟：①大腦無思想和雜念時(shí)，閉合眼睛，體驗(yàn)一下閉上眼睛后整個(gè)人的身心狀況;②做3次較深長的呼吸，你會(huì)感到更輕松，也更舒服;③默想在心里告訴自己：“現(xiàn)在我慢慢從1數(shù)到24，每數(shù)一次，我就會(huì)進(jìn)入更深的潛意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松 ， 也更寧靜 。等到數(shù)到24的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很深的催眠狀態(tài) ， 身心都非常舒暢 。”說完后 ， 你就以2-4秒的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到24，然后細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，聆聽自己的呼吸聲，直到你自然入睡 。
【充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康嗎】(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)
