1、番茄海鮮全麥意面+涼拌菜
【減脂又好吃的午餐 減脂又好吃的午餐菜有哪些】做法：水燒開(kāi)加少許橄欖油和鹽，放入意面煮15分鐘左右后放在涼白開(kāi)里面靜置；切菜 ， 把蝦仁加腌制片刻，調(diào)制拌菜汁（陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣）加入水兌到你覺(jué)得酸味兒合適 。把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結(jié)等食材沸水中焯熟后瀝水 ， 等水控好后倒入調(diào)好的涼拌汁即可 。熱鍋橄欖油八分熱，炒熟蝦仁后，加入洋蔥西紅柿、蘭花等一起翻炒 ， 翻炒一會(huì)兒加入鹽、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一點(diǎn)番茄醬，最后加入意面一起翻炒即可 。
2、五彩雞丁+干煸西蘭花+紫薯
做法：紫薯放入蒸鍋后開(kāi)始炒菜，西蘭花胡蘿卜在沸水中焯一下?lián)瞥觯厮螅蠙煊挽韵慊ń犯衫苯方俚谷胛魈m花等 大火翻炒，加鹽即可；雞胸肉烤熟后切?。?先橄欖油炒蔬菜，加入鹽胡椒粉 ， 最后加入雞丁，翻炒幾下即可 。
3、西紅柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
做法：切菜之前，南瓜切塊，和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋里 ， 煮上一個(gè)小時(shí)；橄欖油炒香花椒干辣椒大蒜后，放入撕好的蔬菜，翻炒炒軟后加入少許的鹽即可 。放香油炒熟雞蛋后先乘出來(lái)，再放油燒熱后炒西紅柿青椒等蔬菜，炒一會(huì)兒加入雞蛋 ， 放一點(diǎn)點(diǎn)白糖，最后加入少許鹽即可 。
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