11、別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害 。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧 。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響 。
12、再冷也不要蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒 。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振 。
冬季睡眠養生的14個方法
13、試試穿襪睡覺
美國一項研究發現，雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關 。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利 。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質量 。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺 。
14、不要穿過多的衣服
有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺 。由于人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛 。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸功能的發揮 。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發生 。
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