冬季睡眠養生的14個方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔 。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠 。
【?冬季睡眠養生的14個方法】2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水 。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些 。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡 。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人 。
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3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15- 30分鐘，以免增加心臟負擔增加 。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果 。
4、睡覺之前要刷牙
經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠 。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要 。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低 。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇 。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態后溫度下降，無損于人體自身產生熱量的能力 。
冬季睡眠養生的14個方法
6、晚上12點前入睡
每天最遲不超過12點（即子時）入睡 。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升 。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰 。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養陰 。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好 。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益 。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事 。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通 。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵 。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質量，但裸睡并不適合老年人 。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺 。
9、早睡晚起身體好
冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多 。
10、環境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖 。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜 。不宜睡臥當風或床頭放置火爐 。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適 。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等 。枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高 。寬度應能使頭與頸部均能枕于其上，且頸部著枕處稍高 。
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