燕麥片怎么吃才減肥瘦身燕麥片怎么吃才減肥 _標簽

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燕麥片含有豐富的膳食纖維，是比較流行、又簡便易行的減肥方法，早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣。那么，燕麥片怎么吃才減肥？不要以為隨便吃吃就可以有很好的減肥效果，燕麥片怎么吃還是有一些門道的，下面小編就為大家介紹幾款燕麥片減肥食譜，希望對大家有所幫助。

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玉米燕麥粥
【材料】玉米粉150克，燕麥仁100克。
【做法】①將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。②用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。③燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
【功效】玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

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【燕麥片怎么吃才減肥瘦身燕麥片怎么吃才減肥】燕麥粳米粥
【材料】粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
【做法】①將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。②將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。③粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用。
【功效】燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

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紅豆燕麥粥
【材料】燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。
【做法】①先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。②當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。③等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關火就行了。
【功效】紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

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牛奶燕麥粥
【材料】燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。
【做法】①將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。②將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。③待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。
【功效】牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

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麥香杏仁
【材料】杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克) 。
【做法】①將整粒杏仁切成兩半(橫向切) 。豌豆加鹽稍腌，炸酥。將燕麥片炸脆。豆豉炸香。干辣椒切絲。②油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。③將草莓洗凈一同上桌。