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秋季養(yǎng)生的11條小常識

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秋季養(yǎng)生小常識
1、氣候干燥 ， 飲食宜滋陰潤肺
立秋之后 ， 秋燥也隨之而來 ， 加上人體內水分不足 ， 便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn) 。但這也正是潤肺降燥的最佳時期 ， 秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則 ， 可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等 ， 可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品 ， 防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺 。

秋季養(yǎng)生的11條小常識

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2、肺氣旺 ， 宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié) 。酸屬木 ， 秋天屬金 ， 金克木 ， 其實就是說秋天肺氣旺 ， 可能克伐肝木 ， 而酸味入肝 ， 是肝的正味 ， 這時候就應該用酸味來養(yǎng)肝 。所以秋季是最缺木的季節(jié) ， 可以多吃些酸的東西 。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等 ， 可收斂肺氣 。
3、防秋燥 ， 多補充水分
秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分 ， 這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀 。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上 ， 以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度 。還可間接將水“攝”入呼吸道 ， 辦法是將暖水倒入杯中 ， 用鼻子對準杯口吸入 ， 每次10分鐘 ， 每日2～3次即可 。
秋季養(yǎng)生小常識
4、預防咽炎 ， 溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因 ， 那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的 。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能 ， 造成功能障礙 ， 咽部感覺異常 ， 日久而成慢性咽炎病變 。在秋季 ， 讓室溫保持在20℃左右人最舒服 。我們常說“溫暖如春” ， 就是氣溫平均為20℃左右最適合人體 。
5、皮膚干燥 ， 沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥 ， 皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀 。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低 ， 皮膚干燥 ， 搔抓可見抓痕、血痂 。普通人在秋季應該多喝水 ， 皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長 ， 水溫不要過高 ， 間隔時間不要太近 ， 盡量避免搓澡 ， 盡量不用去脂的香皂和藥皂 。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露 ， 給皮膚做好保濕滋潤的護理 。
6、春困秋乏 ， 睡眠要保障
夏去秋來 ， 氣候由炎熱變得涼爽宜人 ， 而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感 ， 這就是人們常說的“秋乏” ， 而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式 。應盡量爭取每天多睡一個小時 ， 晚上10時前入睡最好 ， 早睡早起 ， 以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài) 。此外 ， 還要適當午睡 ， 有利于化解困頓情緒 ， 特別是老人 ， 宜“遇有睡意則就枕” 。
秋季養(yǎng)生還有幾點小常識要留意 ， 下面小編繼續(xù)為您介紹 。
7、脾胃衰弱 ， 多吃助消化食物
人體在經過漫長的酷夏以后 ， 大量進食生冷食物 ， 多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象 。另外 ， 民間有立秋以后“貼秋膘”的習俗 ， 補償苦夏的損失 。不過 ， 秋天氣候涼爽 ， 容易食欲大增 ， 突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔 ， 而且容易導致身材走樣 。所以在秋冬到來之前 ， 應該給脾胃休息一下 ， 可以選擇一些助消化 ， 有營養(yǎng) ， 清暑化濕的食物來吃 ， 如魚、山藥、紅棗、蓮藕等 。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜 。

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