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?13個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸效果好

知識(shí)百科小知識(shí)

少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房便開(kāi)始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異 。
乳房的大小主要由脂肪的含量來(lái)決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿 。除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平時(shí)多吃動(dòng)物蛋白和適量脂肪，并堅(jiān)持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育豐滿 。
瑜伽中某些動(dòng)作就具有豐胸作用，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作可以豐胸，看看吧 。
1、外側(cè)畫(huà)圈
把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外 。以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次 。

?13個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸效果好

文章插圖
做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂 。
2、左右合十
【?13個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸效果好】挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣 。慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位 。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒 。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次 。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉 。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡 。
3、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力 。慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次 。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致 。注意，身子要盡量挺直，不要駝背 。
4、伸展健胸
挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣 。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次 。
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲 。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒 。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次 。
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺 。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳 。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡 。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位 。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次 。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬 。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著 。
7、山式瑜伽
身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣 。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右 。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋 。
這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨 。
8、手肘合十
雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣 。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次 。
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺 。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒 。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反覆3次 。

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