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?飲食胎教法讓胎寶寶更健康

小知識(shí)知識(shí)百科

[導(dǎo)讀]胎教并不應(yīng)該是在懷孕之后才開(kāi)始的 ， 在制訂懷孕計(jì)劃時(shí)就要將胎教納入其中 。
 

?飲食胎教法讓胎寶寶更健康

文章插圖
 
有了懷孕的打算之后 ， 至少應(yīng)該提前3個(gè)月制訂計(jì)劃 。因?yàn)閰⑴c受精的精子都是在3個(gè)月之前就被制造出來(lái)的 ， 所以丈夫應(yīng)在妻子受孕的3個(gè)月之前讓自己的心情安定下來(lái) ， 孕期的飲食應(yīng)本著豐富多樣、適量的原則 ， 粗細(xì)搭配 ， 每日食譜應(yīng)包含：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維等 。
選擇能提高受孕幾率的食物
充分?jǐn)z取維生素a、維生素b族、維生素c、維生素e ， 多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物 。糙米、谷物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮谷物 ， 蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品 。在這些食物中 ， 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇 。孕婦還應(yīng)該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產(chǎn)品 。為了進(jìn)一步保證受精卵順利著床 ， 可以取20毫升生地的汁液 ， 每天2~3次空腹服用 。也可以將浸泡過(guò)生地汁液的米熬成粥 ， 具有補(bǔ)血降火的良好效果 。另外 ， 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用 。苦菜對(duì)于受精卵著床也有強(qiáng)化心臟機(jī)能并安定情緒的作用 。另外 ， 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動(dòng)物肝臟等 。
攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)
在這一時(shí)期 ， 母體的足厥陰經(jīng)脈調(diào)控著胎兒的生長(zhǎng) ， 并且與肝臟直接相關(guān) 。所以除了性生活要注意外 ， 孕婦不得隨意服用藥物 ， 而應(yīng)吃一些強(qiáng)化肝臟機(jī)能的食品 。如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等 。充分?jǐn)z取優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)、維生素以及其他礦物質(zhì)也是十分必要的 。肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、奶酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產(chǎn) ， 在此刻都可以擺上我們的餐桌 。除此以外 ， 魚片、牡蠣、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當(dāng)適宜的食品 。
紫李有助于預(yù)防便秘和貧血
維生素b2又被稱作核黃素 ， 缺乏這種營(yíng)養(yǎng)成分 ， 陰部和口部就容易發(fā)生潰爛 。牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素b2的食物 。紫李的益處是不言而喻的 ， 它不僅僅在維生素b2的含量上大大超過(guò)其他水果 ， 就是硫胺、煙酰胺和本多酸的含量也毫不遜色 。服用紫李可以有效預(yù)防便秘和貧血等癥狀 。
適當(dāng)服用魚肝油和蛋黃
【?飲食胎教法讓胎寶寶更健康】胎兒即將形成自己的骨骼 ， 母體正處于隨時(shí)都可能缺鈣的狀況下 ， 要多選擇含有豐富的鈣質(zhì)和維生素d的食品 ， 如雞蛋黃、魚類和魚肝油 。魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊(yùn)藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油 。在懷孕期間 ， 孕婦的體力消耗較大 ， 或是鈣嚴(yán)重不足急需補(bǔ)充 。孕婦應(yīng)該每天服用5克左右的魚肝油 。當(dāng)孕婦出現(xiàn)焦躁不安或皮膚變粗糙的現(xiàn)象 ， 服用魚肝油可以起到良好的改善效果 。

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