1、鍛煉方面:訓練一周3次 ， 隔天進行 ， 每次1小時左右 ， 練全身 ， 每個部位一個動作 ， 括號里的動作備用 ， 一個動作3組 ， 每組8-12次 ， 動作與動作之間間隔2分鐘 ， 組與組之間間隔30-60秒 ， 用力時呼氣 ， 放松時吸氣 ， 動作要穩要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大 ， 從而對訓練產生反應 。
2、第二飲食方面:少吃多餐 ， 適量多攝入蛋 ， 奶 ， 肉 。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右 。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作為首選 。
3、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時 ， 中午若有時間可再午睡30分鐘 。對了 ， 訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段 ， 因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態 。
【如何養成好身體 如何讓身體養好】4、心情方面：每天保持樂觀向上的積極心態 。
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