1、鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿 。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次 。做動作時要注意：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動 。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉 。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作 。
【健身如何練腹肌肌肉 怎么健身能有腹肌】
2、鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿蹬車 。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次 。做動作時要注意：初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快 。動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度 。
3、鍛煉腹肌的方法：長凳仰臥起坐 。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐 。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。做這個動作時要注意：不要把手放在頭后 。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷 。肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面 。注意上身保持穩定 。4.雙腳不要用力 。
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