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?男士掌握幾大瘦腹技巧，輕松甩肉變男神

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文章插圖
曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉 。
曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數(shù)次 。在做此組運(yùn)動時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷 。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿 。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
側(cè)身曲膝抬腿（二）
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè) 。
此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí) 。
懸吊抬腿運(yùn)動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反覆 。運(yùn)動時(shí)切勿雙腿晃動，也勿打直 。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動 。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定 。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí) 。
各位男士，如果你們想要擁有結(jié)實(shí)的腹肌，那么不妨每天下午或者睡前鍛煉十五分鐘，堅(jiān)持一兩個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)你的腹部變得平坦，而且贅肉都不見了哦！

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