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2023春季廣州中小學(xué)體育與健康課線下教學(xué)指引

生活百科學(xué)生

2023年春季學(xué)期中小學(xué)校體育與健康課線下教學(xué)指引
為有力有序有效應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染從“乙類甲管”調(diào)整為“乙類乙管”后可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，保障師生生命安全和身體健康，做好2023年春季學(xué)期我市中小學(xué)校體育與健康課教學(xué)相關(guān)工作，制定本指引 。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)思想，科學(xué)指導(dǎo)體育與健康課線下教學(xué)，充分發(fā)揮體育增強(qiáng)體能，提高機(jī)體免疫力和調(diào)節(jié)情緒等作用，為體育學(xué)業(yè)考試做好前期體能儲(chǔ)備、技能提升和安全準(zhǔn)備 。
二、教學(xué)原則
（一）安全第一原則 。在大部分學(xué)生已感染新型冠狀病毒的背景下，為確保同學(xué)們春季學(xué)期返校后的體育課教學(xué)安全，學(xué)校須協(xié)助學(xué)生通過“Borg主觀疲勞感知評(píng)估”“體能狀況檢測(cè)”“心肌功能檢查”等方式，對(duì)學(xué)生的體能和身體健康狀況進(jìn)行摸查，全員排除隱患，做到“安全第一” 。
（二）循序漸進(jìn)原則 。新學(xué)期學(xué)生經(jīng)過健康篩查無異常后，科學(xué)、逐步增加體育鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。強(qiáng)調(diào)要根據(jù)學(xué)生自己對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育鍛煉效果 。
（三）個(gè)性化原則 。根據(jù)學(xué)生個(gè)人的身體健康狀況、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，制定個(gè)性化的體育鍛煉方案 。在制定方案時(shí)，可以進(jìn)行必要的健康檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使體育鍛煉方案更具個(gè)性特征 。
（四）分層教學(xué)原則 。通過Borg主觀疲勞感知評(píng)估，對(duì)五個(gè)不同階段（按RPE值劃分）的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，科學(xué)安排不同的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)要求，控制好平均心率，用進(jìn)階的方法，幫助學(xué)生逐步恢復(fù)到正常鍛煉水平 。
三、全員健康篩查
（一）建立健康檔案 。開學(xué)前，對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行身體健康狀況摸查，建立檔案，動(dòng)態(tài)掌握學(xué)生的健康狀況，對(duì)疫情期間的“四者”（住院者、重癥者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康證明才能上課，并嚴(yán)格制定恢復(fù)鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量 。
（二）疲勞感知自測(cè) 。使用Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion(RPE) Category Ratio CR-10 Scale）（見下圖），作為逐步提高活動(dòng)水平的指南 。該量表是世衛(wèi)組織在《新冠病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》對(duì)感染后患者通過記錄日常活動(dòng)以及RPE評(píng)分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自身活動(dòng)水平的量表 。該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）到10分（最大程度的用力） 。

2023春季廣州中小學(xué)體育與健康課線下教學(xué)指引

文章插圖
將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段，以下內(nèi)容描述各個(gè)階段并給出活動(dòng)的建議 。每個(gè)階段至少保持七天才能進(jìn)入下一個(gè)階段 。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段 。如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止鍛煉，在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動(dòng) 。
1.第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（RPE值：0-1分）
例如：有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí) 。如果對(duì)上述任何活動(dòng)的RPE值超過1分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，不超1分就可以做這些活動(dòng)，也可以坐或站關(guān)拉伸肌肉，每一次拉伸輕柔地進(jìn)行，而且每一次應(yīng)保持15-20秒 。平均心率保持以120次/分鐘內(nèi) 。
2.第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)（RPE值：2-3分）
例如：散步、輕微的家務(wù)或園藝工作 。如果對(duì)上述任何活動(dòng)的RPE值超過3分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，不超3分就可以做這些活動(dòng) 。如果你能忍受RPE值為2-3分的活動(dòng)，那就可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加到10-15分鐘，在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后才能進(jìn)入下一個(gè)階段 。平均心率保持在120次/分鐘以內(nèi) 。

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