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1、掌握踮腳的技巧和動作要領 。首先要雙腳并攏 ， 不要分開 。然后用力抬起腳后跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次 。
2、踮腳運動要配合呼吸 。踮腳運動配合深呼吸 ， 促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行 。
【踮腳的正確方法圖片 踮腳的正確方法】3、辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路 。辦公室一族天天坐著對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下 。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鐘 。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性 。
4、老年人踮腳運動注意不能強度過大 。老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤 。
5、女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿 。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿 。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚 ， 上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯 。
6、踮腳運動配合抖動四肢和腰部 。做踮腳運動的時候 ， 腳后跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身參與運動的效果 。
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