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【抑郁癥老失眠怎么辦 抑郁癥總是失眠睡不著怎么辦】1、運動療法
每天堅持45分鐘的運動 ， 比如慢跑、打球、游泳等 。體育運動能改善大腦功能 ， 刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠 。從另一個角度來說，運動能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠 。所以，對于慢性失眠的人來說，運動療法是簡單又有效的方法 ， 但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果 。
2、冥想療法
冥想可以教人如何學(xué)會放松及凈化心靈 ， 調(diào)節(jié)睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質(zhì)變得更好 。認為，每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝 。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù) 。同樣，這種冥想訓(xùn)練也必須是一個長期的過程，至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善 。
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